Selamat Tinggal Tubuh Gemuk! Ia Melakukan "Gerakan Ini" 15 Menit Sehari, Beratnya Langsung "Turun 20 Kg"!

Seorang Youtuber bernama Jessie dari DANO membagikan kiat dan strateginya dalam mengatasi masalah lemak pada bagian bawah tubuh, dimana ia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 20 kg (dari 70 kg menjadi 50 kg)

Ia menggabungkan pengalaman pribadinya dengan pengetahuan yang ia dapat melalui internet dan buku. Jessie menyebut gerakan tersebut dengan  “DANO LEGEND STRETCHING”. Hanya dengan melakukannya setiap malam maka kita sudah bisa memiliki kaki indah dan ramping

Sponsored Ad


Gerakan 1

Pertama, berbaringlah di atas matras. Lalu tekuk lutut kaki kanan dan dekatkan ke dada, sedangkan untuk kaki kiri biarkan lurus di matras. Pastikan agar bagian bahu relaks. Tahan posisi selama 20 detik dan lakukan pada sisi satunya

Sponsored Ad

Gerakan 2

Masih dalam posisi berbaring, buka kedua tangan ke samping. Tekuk kedua kaki, lalu letakkan keduanya ke sisi kanan. Posisikan kepala berlawanan arah dengan kaki. Tahan posisi selama 20 detik dan lakukan pada sisi satunya

Sponsored Ad


Gerakan 3

Kembali ke posisi semula (kaki lurus), lalu tekuk kaki kiri dan letakkan pada sisi kanan

Sponsored Ad

Tahan posisi selama 20 detik dan lakukan pada sisi satunya

Gerakan 4

Sponsored Ad

Tekuk kedua lutut, lalu angkat kaki kanan dan dekatkan ke dada kanan (kaki dalam posisi lurus). Rasakan tarikan yang ada pada otot pinggul dan paha. Tahan posisi selama 15 detik

Sponsored Ad


Gerakan 4.1

Luruskan kaki kanan ke atas sambil dipegang dengan kedua tangan. Tahan posisi selama 15 detik

Sponsored Ad

Gerakan 4.2

Tekuk kaki kanan pada kaki kiri seperti sedang bersila, lalu angkat kaki kiri dan pegang dengan kedua tangan. Tahan posisi selama 15 detik

Sponsored Ad

Lalu lakukan gerakan 4, 4.1, 4.2 pada kaki satunya juga


Gerakan 5

Tekuk kedua lutut, lalu posisikan kedua kaki pada samping masing-masing pinggul (kaki kiri ke samping pinggul kiri). Pegang masing-masing pergelangan kaki, lalu gerakan kaki satu per satu secara perlahan sebanyak 10 kali

Sponsored Ad

Gerakan 6

Tekuk kedua lutut kaki, lalu angkat pinggul perlahan dan tahan selama 10 detik

Gerakan 7

Biarkan tubuh menghadap ke matras, posisikan tangan pada tubuh. Angkat tubuh perlahan sambil atur napas, tahan selama 20 detik

Gerakan 8

Tubuh masih menghadap ke matras, lalu tekuk kedua lutut (pose kucing). Tekuk bagian punggung dan tarik napas selama 5 detik, lalu kembali ke posisi semula. Lalukan sebanyak 3 set

Gerakan 9

Masih dalam posisi berlutut, majukan kaki kanan (berikan ganjalan handuk pada lutut kaki kiri agar tidak sakit). Lalu dorong tubuh ke depan dan tahan selama 15 detik

Gerakan 9.1

Masih seperti posisi gerakan 9, tapi sekarang tahan tubuh dengan menggunakan siku tangan,  tahan selama 15 detik

Gerakan 9.2

Masih seperti posisi gerakan 9, tapi sekarang pegang telapak kaki kiri dengan tangan kanan, tahan selama 15 detik

Gerakan 9.3

Masih seperti posisi gerakan 9, lalu luruskan kaki kanan ke depan dan tarik tubuh ke belakang. Tahan selama 20 detik

Gerakan 9.4

Posisi tubuh menghadap ke matras, tekuk kaki kanan ke samping kiri, luruskan tangan ke depan hingga tubuh menjadi lurus dan menyentuh matras. Tahan selama 20 detik

Lalu lakukan gerakan 9, 9.1, 9.2, 9.3, 9.4 pada kaki satunya juga

Gerakan 10

Duduk bersila, biarkan telapak masing-masing kaki bersentuhan, kepak-kepakan kaki layaknya seekor kupu-kupu sedang terbang, lakukan selama 10 detik

Gerakan 11

Masih sama dengan posisi gerakan 10, tapi kali ini luruskan tangan dan tubuh ke depan, lakukan selama 10 detik

Setelah itu istirahatkan kedua kaki sebentar dengan meluruskan kaki ke depan, kemudian goyang-goyang perlahan

Gerakan 12

Tekuk kaki kanan ke dalam, sentuh telapak kaki kiri dengan kedua tangan, tahan selama 15 detik (jika ingin lebih ketarik, maka bisa meletakkan kaki kanan pada paha kiri)

Gerakan 13

Tekuk kaki kanan ke luar, sentuh telapak kaki kiri dengan kedua tangan, tahan selama 15 detik

Gerakan 14

Luruskan kedua kaki, angkat kaki kanan (masih dalam posisi lurus), pegang telapak kaki kanan dengan tangan kiri, tahan selama 15 detik

Lakukan gerakan 12, 13, 14  pada kaki satunya juga

Gerakan 15

Duduk dengan menekuk lutut kedua kaki, lalu gerakan kedua kaki bersamaan ke kanan dan ke kiri, masing-masing sebanyak 5 kali.

Gerakan 16

Tidur berbaring di matras, angkat kedua tangan dan kaki, lalu goyang-goyangkan selama 10 detik

Nah, itu dia gerakan untuk kalian yang ingin diet dan bugar. Mudah banget bukan?

Silakan lihat video selengkapnya di sini:

Sumber: Youtube/DanoTV

Kamu Mungkin Suka