Buat yang suka diet, pernah dengar tentang diet militer gak nih? Yap, akhir-akhir ini diet militer ini sedang booming dan diikuti banyak orang. Kabarnya, dalam seminggu kamu bisa turun berat badan sekitar 3 - 5 kg, lho. Buat yang kepo, yuk cari tahu apa sih diet militer dan bagaimana cara melakukannya!

Pada dasarnya, military diet adalah diet rendah kalori dan rendah karbohidrat yang membantu kamu menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam rentang waktu 1 minggu. Pola diet militer melibatkan 3 hari diet ketat yang diikuti 4 hari libur. Siklus mingguan akan berulang lagi dan lagi sampai kamu mencapai gol berat badan yang diimpikan.

Gimana sih caranya diet kilat militer ini? Nah berikut adalah rencana makan yang harus kamu ikuti selama fase pertama diet militer (di 3 hari pertama).

Hari pertama

Total asupan kalori selama hari pertama (dari mulai sarapan, makan siang, hingga makan malam) kurang lebih mencapai 1.400 kcal

Sarapan (308 kalori)

1 potong roti gandum utuh dengan 2 sendok makan selai kacang
1/2 buah grapefruit
1 cangkir kopi hitam pahit atau teh tawar (boleh pakai Stevia)
Makan siang (138 kalori)

Panduan rencana makan military diet hari kedua (sumber: CNN)
Total asupan kalori selama hari kedua (dari mulai sarapan, makan siang, hingga makan malam) kurang lebih mencapai 1.200 kcal

Makan siang (340 kalori)

1 cangkir keju cottage
1 buah telur rebus
5 keping biskuit gandum tawar
Makan malam (619 kalori)

Makan malam (460 kalori)

1/2 buah pisang
1 cangkir es krim vanila
1 kaleng tuna
Selama tiga hari ini, kamu tidak diperkenankan untuk makan camilan. Perbanyak minum air putih, setidaknya 3-4 liter per hari.

Dalam 4 hari setelahnya, kamu boleh mengatur sendiri pola makan sehat kamu — hanya saja tetap jauhi makanan berminyak, berkalori tinggi, serta yang mengandung garam dan gula tinggi. kamu akan tetap diharuskan untuk membatasi asupan makanan tak melebihi 1200 kalori (untuk wanita) atau 1500 kalori (untuk pria) dalam sehari guna menjaga berat badan kamu tidak bertambah lagi. kamu masih boleh ngopi atau ngeteh, asalkan tidak menambahkan pemanis, krimer, atau susu (meski stevia diperbolehkan).

Apakah diet militer ini benar efektif untuk menurunkan berat badan?

Diet rendah kalori memaksa tubuh kamu bertahan di “mode kelaparan” karena konsumsi makanan yang sedikit. Akibatnya, tubuh mulai waspada dan menghemat energi dengan cara mengurangi jumlah kalori yang dibakar. Ini merupakan mekanisme alami tubuh untuk melindungi kamu dari kelaparan. Mode kelaparan bisa terjadi ketika tubuh tidak menerima cukup kalori dalam jangka panjang.

Mode kelaparan menyebabkan tubuh lebih memilih untuk menggunakan energi dari otot sehingga massa otot dan berat badan air pun berkurang. Akibatnya, metabolisme kamu pun ikut melambat. Pada pola diet rendah kalori umumnya, berat badan akan kembali naik begitu kamu kembali mulai makan seperti biasa. Tapi di sisi lain, diet militer ini juga dipercaya membantu kamu membakar simpanan lemak.    

Meski begitu, berapa banyak pastinya berat badan yang akan hilang dari masing-masing orang akan bergantung pada usia, kesehatan, dan berat badan saat ini. Tapi walau tampak mudah dilakukan, military diet merupakan metode diet ekstrim yang belum tentu aman dilakukan setiap orang.

“Jika kamu terbiasa makan 2.000 sampai 2.500 kalori per hari, pembatasan asupan secara drastis akan sulit dilakukan,” kata ahli diet terdaftar Lisa Drayer kepada CNN. kamu akan merasa cepat lelah dan mudah marah, juga sulit berkonsentrasi. kamu juga mungkin jadi kurang fokus dan bertenaga untuk berolahraga karena lemas kelaparan.

Satu yang harus diingat, diet militer ini hanya boleh dilakukan dalam jangka waktu pendek alias sementara. Bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat mungkin kamu bisa melakukan diet satu ini!

Sumber: Youtube & Hallosehat