Untuk memiliki tubuh yang ideal kita memang harus rutin olahraga, namun banyak yang tidak mau karena berat atau bahkan tidak punya waktu. Nah kali ini ada trik olahraga ringan tapi hasilnya sungguh efektif untuk membantu menurunkan berat badanmu. Selain gerakannaya mudah, olahraga ini juga tak perlu waktu banyak. Tuk langsung saja ikuti gerakannya berikut ini:

1. Sliding side lunges

Posisi awal tempatkan handuk yang terlipat di tanah lalau posisikan satu kaki di atasnya, kaki sedikit tertekuk. Tubuh Anda tetap tegak selama latihan, penglihatan Anda terus lurus ke depan

Pegang tangan di pinggul atau lengan direntangkan di depan tubuh Anda.

Kaki di atas handuk bergeser ke samping dengan kaki lurus, Sementara itu, tekuk kaki pendukung ke sekitar 90 derajat dan dorong kembali pinggul. pastikan, bahwa kaki selalu sejajar dan bahwa tubuh bagian atas tidak terlalu miring. Lakukan sebanyak 15 kali setiap sisi.

2. Sliding reverse lunges

Berdiri tegak dengan satu kaki pada sliding disc. Letakkan kedua tangan di pinggul dan atur posisi kaki terbuka selebar bahu. Ini adalah posisi awal Anda. Geser kaki pada disk ke belakang dan turunkan pinggul sehingga lutut yang lain tertekuk 90 derajat. Berhenti sejenak, lalu lakukan gerakan sebaliknya untuk kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 15 kali untuk setiap sisi kaki.

3. Crunches with leg raises

Berbaring terlentang dan letakkan handuk dibawah lutut dengan menariknya kearah dada. Tekuk kedua lutut dan kaki menapak kuat pada lantai. Dengan posisi kedua siku melebar, kencangkan otot perut, lalu angkat bahu dan punggung atas dari lantai. Tahan satu detik pada puncak gerakan, lalu kembalikan tubuh ke posisi awal. Lakukan sebanyak 15 kali.

4. Pulling to the side

Ambil posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada telapak tangan, letakkan handuk di bawah ujung kaki, kemudian tarik kedepan blakang dengan mengangkat pinggul dan menahan otot perut. Lakukan sebanyak 10 kali.

5. Lowering the body from the knees

Ambil posisi tengkurap di lantai dengan menaruh telapak tangan diatas handuk, tekuk lutut dan  gunakan lutut sebagai tumpuan, lalu angkat pinggul, dan tarik tangan ke dada, hingga otot meregang. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

6. Lifting the body from the stomach

Posisi masih sama seperti gerakan sebelumnya, bedanya pasa posisi ini kamu hanya perlu mengangkat tubuh bagian perut hingga kepala, dan menggerakkan tangan yang telah dilapisi handuk di lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

7. Push ups

Ambil posisi seperti push up, namun dalam gerakan ini hanya berfokus pada tangan, dengan memegang handuk angkat sedikit tubuh bagian atas hingga kepala, kemudian gerakkan tangan secara maju mundur. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali 5 set.

8. Bridges

Ambil posisi terlentang di lantai dan letakkan tangan disamping tubuh, letakkan handuk dibawah kaki, lalu angkat pinggul dengan menarik telapak kaki ke dalam. Lakukan sebanyak 15-20 kali.

9. Plank with leg slide

Lakukan seperti yang terlihat pada gambar, tahan dalam posisi ini selama 15 detik, kemudian tarik kedalam hingga 8-10 kali.

Bagiamana pisers? Apakah kamu tertarik untuk mencobanya? Semoga berhasil yaa!

Sumber: Facebook